Como Superar La Ansiedad
Como superar
la ansiedad, esta es una de las preguntas que con frecuencia me encuentro en mi
labor como terapeuta. Mi respuesta es que cada persona es distinta, percibe el
mundo de una forma única y diferente del resto; lo que a uno le puede aterrar,
a otra persona le puede aportar placer, por lo tanto no hay un único
tratamiento para todos los casos. Asimismo cada uno
vive su ansiedad de forma diferente, pues en ella influyen unos factores
relacionados con el carácter y la personalidad de cada individuo, pero también con la historia personal y las
experiencias vividas hasta el momento. En cambio los síntomas derivados de la
ansiedad suelen ser similares en la mayoría de casos; miedo, palpitaciones,
aumento de la sudoración, sensación de presión en el pecho, sentir que nos
falta el aire, mareo, nauseas, etc…
A pesar de
la dificultad en generalizar sobre este tema, en este artículo voy a comentar
algunos consejos que os pueden ayudar a superar vuestra ansiedad.
Analizar
cúal es el estímulo que nos genera la ansiedad; ¿es nuestro jefe?, ¿es un
examen?, ¿O es un miedo a una situación determinada como hablar en público?.
Una vez detectado deberíamos preguntarnos si está en nuestras manos
solucionarlo, o bien escapa de nuestro control. En caso de que no esté en
nuestras manos, es importante que nos digamos a nosotros mismos que es inútil
que sigamos preocupados por algo sobre lo que no tenemos capacidad de acción.
En caso de que sí podamos hacer algo al respecto, deberíamos crear la peor de
nuestras fantasías, e imaginarnos que pasaría si aquello que tanto tememos
llega a suceder en la realidad, y como nos sentiríamos al respecto. Si llevamos
esa fantasía al límite, veremos que los efectos de esta situación que nos genera ansiedad no son tan trágicos como nos habíamos imaginado.
Entender que la ansiedad se genera por un pensamiento, pero es simplemente eso, un pensamiento. Si nos identificamos únicamente con ese pensamiento y nos dejamos llevar por él, difícilmente podremos superar la ansiedad. Deberíamos tomar conciencia de que en nuestra vida existen muchas otras cosas aparte de aquello que nos genera la ansiedad y aprender a valorarlas. Es importante que tomemos nota de cuáles son esos pensamientos que alimentan la ansiedad, para así empezar a cuestionar su influencia en nosotros, sobre todo aquellos pensamientos que hacen referencia a la imagen que tenemos sobre nosotros mismos, y aquellos relacionados con nuestra autoestima. Es importante estar atentos a pensamientos del tipo; “No podré”, “lo voy a hacer mal”, “van a pensar que no sé”, “voy a sentirme mal”, y otros por el estilo, y nos dejarnos llevar por ellos. Si lo hacemos estamos creando la situación favorable para que esto suceda en el futuro; como una auto profecía que se acaba cumpliendo. En estos casos es favorable sustituir estas expresiones amenazantes y catastrofistas por otras más saludables como; “Voy a hacerlo aunque esté nervioso”, “Si me equivoco tampoco es tan grave”, “Puedo hacerlo aunque sienta ansiedad”.
Si sientes que la ansiedad es un problema en tu vida, te puedo ayudar. Llámame o WhatsApp al 645 368 714 o bien escribe a lesbcn13@gmail.com
No deberíamos concebir la ansiedad como un enemigo a batir o controlar. Es necesario que tomemos conciencia de que la ansiedad, aunque nos genera una sensación desagradable que no nos gusta sentir, a veces es inevitable, para así seguir nuestros valores y conseguir nuestros objetivos. En vez de luchar contra nuestra ansiedad se trata de aceptarla tal y como es, como una parte de nosotros mismos. Así mismo deberíamos centrarnos en encontrar los aspectos positivos de la situación, pongamos un ejemplo: imaginemos que tenemos un examen muy importante ante nosotros, por ejemplo el examen de conducir. Si nos centramos en lo nerviosos que vamos a estar, y en nuestra intención de que esto no se note, seguramente nuestra probabilidad de aprobar será menor que si pensamos en positivo y en todo lo que nos va a permitir tener el carnet de conducir; por ejemplo poder ir a la playa, salir con los amigos, viajar, etc…
Flexibilizar
nuestro pensamiento y pensar que no todo es blanco o negro, empatizar con el
resto de personas y sus opiniones, así como no tomarnos las cosas de forma
personal; pueden todos ellos facilitar la reducción de la ansiedad. Otro
aspecto de relevancia es nuestro nivel de tolerancia a la frustración; es decir
nuestra capacidad de admitir que las cosas no siempre salen como nosotros
queremos. Admitir que no somos perfectos, que nos podemos equivocar y que a
veces las cosas no salen como habíamos planeado, minimizan la presión en
nosotros mismos y en consecuencia la ansiedad.
La ansiedad
tiene su origen en pensamientos y fantasías sobre el futuro. Si nos centramos
en el presente los niveles de ansiedad se reducen rápidamente. Ejercicios de
toma de conciencia con nuestro cuerpo y con nuestra respiración, así como la
práctica de deportes y la meditación, nos pueden ayudar a conectar con el
presente, y así evitar que nuestra mente tome el control.
Ante la
ansiedad nuestra reacción es la de evitar aquellas situaciones que nos la
generan, por ejemplo cuando rehuimos hablar en público por miedo a hacer el
ridículo. Hemos de tener claro que como más evitemos una situación, aunque por
un lado nos vamos a sentir seguros, en nuestra zona de confort, a medio y largo
plazo nos va a pasar factura, pues va a reducir progresivamente nuestra
capacidad de decisión y acción, así como nuestra libertad personal. Si nos planteamos
un objetivo debemos tener claro que habrá momentos de alegría y positivismo,
pero también de nervios, perdida de ilusión y falta de motivación. Por este
motivo debemos comprender que no es necesario cumplir con nuestro ideal de
estar tranquilos, serenos y hacerlo todo perfecto para llevar a cabo nuestros
objetivos. Si nos aventuramos a salir de nuestra zona de confort y nos
atrevemos a dar un primer paso, aunque sea cargados con la mochila de nuestra
ansiedad, descubriremos que somos capaces de hacerlo, y por tanto que la
realidad no es tan catastrófica como la habíamos fantaseado.
Por norma
general deseamos tenerlo todo controlado, anticipando el resultado de nuestras
acciones, sin embargo la vida nos brinda un punto de incertidumbre, que a la
vez es lo que también la hace atractiva de vivir. Imaginemos que todo estuviese
ya escrito y supiésemos todo lo que va a pasar, el misterio de la vida y el
aprendizaje de las experiencias que vivimos desaparecería, convirtiéndonos en
unos seres con una vida aburrida y monótona. Aunque es verdad que nos
encontraríamos cómodos viviendo una vida sin incertidumbres, totalmente
controlada, también lo es que dejaríamos de vivir, pues perderíamos el misterio
derivado de no saber que nos depara la vida.
“Mi vida ha
estado llena de terribles desgracias, la mayoría de las cuales nunca
sucedieron”. Michel de Montaigne
Si
actualmente sientes que la ansiedad está cada vez más presente en tu vida,
limitándote y haciéndote sufrir, la terapia es la mejor opción para aprender a
relacionarte con tu malestar de una forma más saludable. Llama o escríbeme y te
explico como superar tu ansiedad.
Si quieres conocer más sobre la ansiedad, aquí te dejo otros de mis artículos sobre el tema:
La ansiedad social
El miedo escénico
Vencer la ansiedad
Si quieres conocer más sobre la ansiedad, aquí te dejo otros de mis artículos sobre el tema:
La ansiedad social
El miedo escénico
Vencer la ansiedad
Leslie Beebe
Terapia Gestalt y Life Coaching Barcelona
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